uginanie ramion nachwytem

Zamotałaś, tam nie ma nic o seriach, trening był w obwodach. Zrobimy inaczej. Nowy plan treningowy. Masz go na 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

po 1szym dniu pracy i treningu...NIE MAM SIŁYYY....DĘTKA..niech ktoś mnie wsadzi do pralki i wypierze spowiedź za chwilkę 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg, 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 30kgx10 4. Unoszenie [...]

dzisiejszy trening..jestem z siebie dumna bo zrobiłam go przed pracą starałam się zrobić 2 serie z obciążeniem które dodałam w poprzednim treningu, (druga seria ciężko szła) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg [...]

na szybko pisalam w pracy i w koncu nie zadalam pytania.czy jezeli nie czuje zadnych "zakwasow" ani sie nie mecze zbytnio przy tym to moze robie cos zle? wczorajszy trening: . Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 5. [...]

dzieki LadyM fajnie jak ktoś wytłumaczy o co w tym wszystkim chodzi... dzisiejszy trening: dałam z siebie wszystko: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx10 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

dzisiejszy trening.....czuję, że go będę odczuwała przez najbliższe dni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx7 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 8kgx8 6. Uginanie ramion ze [...]

trening z dzisiaj: obciążenie bez zmian czuję się jakby gorączka mnie brała, osłabiona 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx10 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 6. Uginanie [...]

no i po imprezie...komentarz tylko taki...wczoraj przespałam 19 godzin. wit C świetna.. ale dziś zregenerowana, trening zrobiony dziś zaczęłam 3 serie po 10powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,30kg, 35kg [...]

starałam się.... ale jak stał nade mną i gadał za dużo, zostaw... a ja walczyłam z ciężarem, odechciewało mi się trochę no więc wyglądało to tak dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6,8,8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6,8,8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,30kg, 35kg 4. [...]

dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kgx4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg (10kg nie dałam rady podnieść) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx4 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

wiem o co chodzi i robię tak co serie, po treningu i zawsze kiedy potrzeba czy mnie to boli?....czasami jak podniosę za wysoko rękę, zwłaszcza w czasie i po treningu. nie wiem jak to opisać. lekki ból jest ale też jakiś taki dyskomfort jakby tam mi się coś "nie zgadzało". dziś jest DNT i jest ok. nie wiem czy to jest zrozumiałe co [...]

dzisiejsze wypociny: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kgx3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx4 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kgxpo5 7. [...]

dzień dobry laski dziś na treningu znów instruktor stał nade mną i gadał...zostaw te ciężary, bo będziesz wielka baba....to na koniec pokazałam mu brzuch obliques (przepraszam, nie powinnam) ale się zamknął...tzn wybełkotał coś w sensie...aleee jak to możliwe? (co prawda ja też jestem nadal w ciężkim szoku i nie dowierzam...on jest prawdziwyy?) a [...]

ałooo dzięki Marta dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx5 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kg [...]

dzisiejszy trening był taki sobie bo po sobotnim T z instruktorem ledwo się ruszam.mam meega zakwasy na brzuchu i troche na ramionach. czuję jakbym miała połamane żebrakocham ten ból ale niestety z trudem wykonałam dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, [...]

dzisiejszy ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 8kg 7. Prostowanie ramion na [...]

Dziś był zabiegany dzień. I w końcu nie liczyłam miski. Ale czyściutka była :D Śniadanie : 3 jajka, łyżka masła 40 dag owsianki Przekąska: kiwi + łyżka masła orzechowego Po treningu : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera [...]

Poniedziałek:klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 12/10/8 4.Rozpiętki 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10 3.Modlitewnik 4x Środa:nogi+przedramie 1.Przysiady 12/10/8 2.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] przodem jednoracz 4x12 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia przodem szerokim nachwytem 12,10,8,8 -unoszenie tułowia z opadu 4x12 -szrugsy sztangielkami 4x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -modlitewnik 3x10 PIATEK barki -arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: przysiady ze sztangą 2x10 uginanie nóg leżąc 2x10 wspięcia 2x20 Plecy: MC 2x10 podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10 Klatka: sztanga skos dodatni 2x10 rozpiętki na płasko 2x10 Barki: [...]